MASSA MAGRA CHE COS’E’? COME POSSIAMO AUMENTARLA?

MASSA MAGRA CHE COS'E'?COME POSSIAMO AUMENTARLA?

Nel nostro corpo LA MASSA MAGRA è formata da:ossa,acqua,organi,sangue e muscoli,questi questi ultimi costituiscono più della metà della massa magra totale...

Ma perché per dimagrire e soprattutto RESTARE IN FORMA evitando l'effetto " yo -yo" bisogna

aumentare la MASSA MAGRA????

Perche cosi facendo aumenta il metabolismo basale e di conseguenza si bruciano più calorie...!!!

Ora come si fa ad aumentare la MASSA ??!

Le ossa sono quelle non si possono modificare giusto?!

Idem sangue ,organi e acqua. Quest'ultima poi deve sempre mantenersi nel giusto equilibrio se no ...guai ..

infatti quella in eccesso la espelliamo tramite la pipi ed il sudore. .Cosa rimane?!

I muscoli....i quali possiamo aumentarli seguendo un regime alimentare adeguato e praticando la giusta attività fisica.

Partiamo dall'alimentazione:

1)Fare 5 pasti al giorno quindi colazione ,pranzo,cena e due spuntini perché cosi manteniamo attivo il metabolismo...non bisognerebbe mai stare più di tre ore senza mangiare.

2)ogni pasto ovviamente deve essere equilibrato nella quantità e qualità cioè non mangiare per due ed evitare totalmente il cibo spazzatura che contiene solo CALORIE VUOTE cioè prive di nutrimento.

3)Sono importanti le proteine perche sono , insieme agli aminoacidi, i MATTONI dei muscoli. Ora indicativamente un uomo dovrebbe assumere 0,9/1g di proteine per kg ,la donna 0,85 per kg. Questo non vuol dire mangiare carne in continuazione ma anche soia, legumi, cereali, pesce, latte, uova ...ecc ...

Passiamo ora all'attività sportiva

Come regola generale bisognerebbe fare movimento tutti i giorni, pero per eliminareMASSA GRASSA occorre fare attivita aerobica in modo da mettere in moto il sistema cardiovascolare es :nuoto, corsa ,bici,camminare ecc e bisogna farlo per almeno 30 minuti in quanto cosi si iniziano a "bruciare i grassi".

L'attivita di cardiofitness va però integrata con degli esercizi di tonificazione e potenziamento in modo da aumentare il volume dei muscoli....

Se corriamo soltanto rischiamo di andare a bruciare il muscolo e tutto il nostro lavoro va in fumo....

Siccome non tutti abbiamo a disposizione un'ora al giorno per allenarci(30min cardio + 30min tonificazione senza contare lo stretching) per ottimizzare tempo, risorse e fatica si può utilizzare un tipo di allenamento a circuito chiamato in gergo sportivo (circuit training), dove si abbinano esercizi aerobici e anaerobici senza pause intermedie. Questo tipo di allenamento consente di migliorare contemporaneamente forza, potenza e resistenza muscolare e anche la funzionalità del sistema cardio-respiratorio. Questo tipo di allenamento si può fare sia a casa che in palestra....

Come fare un circuit training

1) Prima di tutto stabilite quanto tempo avete a disposizione.....l'ideale sarebbero 30/45 min

2) Scegliete gli esercizi con i pesi o senza pesi...se siete in palestra scegliete se a corpo libero o con le macchine.

3) Dopodiché iniziate con sprint (da 1 a 5 min) di corsa sul posto, ciclette, salto con la corda senza fermarvi passate agli esercizi parte alta ,poi parte bassa (da 12 ripetizioni minimo) di nuovo lo sprint e addominali (almeno 2 esercizi con min12 ripetizioni)fate de fatica mento per un minuto e poi ricominciate il circuito..

Andrebbe eseguito da 3 a 6 volte di seguito....

Sperando di esservi stato utile a presto