STILE DI VITA SANO E SALUTARE
07.02.2019
SEGUI UN'ALIMENTAZIONE SANA
Mangiare bene può aiutare il tuo corpo e farti sentire equilibrato e sano, rendendoti meno incline a variazioni glicemiche e all'ansia.
Moderati in queste aree:
Evita troppi zuccheri raffinati che puoi trovare in pasticcini, bibite gassate e snack. I carboidrati, come la pasta, sono convertiti facilmente in zuccheri. Questi possono comportare grandi variazioni nella tua glicemia e darti un senso di agitazione, influendo negativamente sulla capacità del tuo corpo di usare in modo efficace l'energia.
Evita di assumere troppa caffeina. La caffeina può farti sentire nervoso e irritabile. Prova a non bere caffè dopo le due del pomeriggio, e modera la tua dose mattutina. Se il caffè ti piace molto, prova a bere il caffè con estratto di GANODERMA.
Mangia frutta fresca, verdura e cereali integrali (Es. mele, uva, carote, broccoli, riso o pane integrale)
Mangia alimenti ricchi di proteine e con poche calorie come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia scura o prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
Prendi un integratore multi-vitaminico. Alcune vitamine riducono lo stress. Le vitamine B e D ti aiuteranno a rilassarti.
Evita troppi zuccheri raffinati che puoi trovare in pasticcini, bibite gassate e snack. I carboidrati, come la pasta, sono convertiti facilmente in zuccheri. Questi possono comportare grandi variazioni nella tua glicemia e darti un senso di agitazione, influendo negativamente sulla capacità del tuo corpo di usare in modo efficace l'energia.
Evita di assumere troppa caffeina. La caffeina può farti sentire nervoso e irritabile. Prova a non bere caffè dopo le due del pomeriggio, e modera la tua dose mattutina. Se il caffè ti piace molto, prova a bere il caffè con estratto di GANODERMA.
Mangia frutta fresca, verdura e cereali integrali (Es. mele, uva, carote, broccoli, riso o pane integrale)
Mangia alimenti ricchi di proteine e con poche calorie come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia scura o prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
Prendi un integratore multi-vitaminico. Alcune vitamine riducono lo stress. Le vitamine B e D ti aiuteranno a rilassarti.
ALLENATI OGNI GIORNO
Questo è il metodo più conosciuto e scientificamente provato per ridurre in modo significativo lo stress. Sarai meravigliato da quanto sarà più facile affrontare lo stress se ti alleni regolarmente.
Ecco alcune idee da provare:
Cerca di fare almeno 30 minuti al giorno di attività moderata.
Cammina nel parco, in un bosco, o su un tapis roulant.
Fai le scale invece di prendere l'ascensore.
Parcheggia un po' più distante del normale dalla tua destinazione.Vai in bicicletta.Vai in piscina.
Fai stretching. Abbassa le spalle per aiutare a rilassarti. Fai più attenzione alla tensione che si accumula velocemente nella zona delle spalle e del collo.
Ecco alcune idee da provare:
Cerca di fare almeno 30 minuti al giorno di attività moderata.
Cammina nel parco, in un bosco, o su un tapis roulant.
Fai le scale invece di prendere l'ascensore.
Parcheggia un po' più distante del normale dalla tua destinazione.Vai in bicicletta.Vai in piscina.
Fai stretching. Abbassa le spalle per aiutare a rilassarti. Fai più attenzione alla tensione che si accumula velocemente nella zona delle spalle e del collo.
CONCEDITI UN MASSAGGIO
RILASSA LA TUA MENTE
Esercitati nel pensiero positivo. Pensare positivo, non significa diventare un sognatore; significa invece cercare di ottenere il massimo da ogni situazione ed evitare la tendenza a essere pessimisti.
Usa delle tecniche di visualizzazione. Anche se non ti senti calmo e rilassato, immaginare una scena rilassante può aiutarti molto. Immagina di stare sdraiato su una spiaggia assolata, di fare una passeggiata su un sentiero alpino, ecc.
Usa delle affermazioni per cambiare il tuo punto di vista sulla vita e impedirti di trarre sempre conclusioni negative. Le affermazioni sono brevi e potenti frasi che migliorano la tua autostima, e ti aiutano a essere ottimista.
Fai attenzione alle parole che scegli - le cose che dirai ripetutamente a te stesso ti faranno credere al messaggio che trasmettono. Usa delle parole positive, premurose e credibili su te stesso.
Impara a guardare le cose dall'esterno quando ti trovi in situazioni che ti sembra non stia andando bene. Capisci che la maggior parte dei problemi sono temporanei, e sono solo passi indietro momentanei sulla strada di obiettivi più grandi.
Pensa in modo logico, e contieni le emozioni.
Se imparerai a pensare in modo più logico e razionale quando sei stressato, potresti accorgerti che le soluzioni ai tuoi problemi sono semplici.
Analizza le tue fonti di stress con occhio obiettivo. Osserva con sguardo realistico a cosa ti fa innervosire, e considera che consigli daresti ad un amico che fosse nella tua situazione. Poi, segui i tuoi consigli.
Cambia le tue abitudini. Se il problema è qualcosa che fai, allora cambia il tuo modo di fare o di reagire. Fermati e ascolta quelli che ti stanno introno per capire e correggere ciò che non hai capito o che stai facendo nel modo sbagliato.
Trova un posto tranquillo quando ti senti travolto dagli eventi e coccolati.
Fai un bagno caldo. Accendi delle candele intorno alla vasca, abbassa le luci, aggiungi bolle e lavanda, se lo desideri.
Distenditi sul tuo letto o divano. Metti della musica rilassante o un Cd di suoni della natura. Rigenerati ascoltando le onde dell'oceano, una cascata o degli uccellini.
Leggi un buon libro. Sdraiati sul divano con una coperta e una tazza di camomilla.
Immagina il tuo paradiso personale. Chiudi gli occhi e visualizza un ambiente diverso. Che cosa vedi? C'è una leggera brezza? Che cosa senti - uccelli che cinguettano o il rumore dell'acqua? Immagina il suono calmante delle onde dell'oceano che si infrangono sulla riva. Goditi un momento nel tuo posto speciale.
Anche un bagno pubblico al lavoro può essere un luogo tranquillo ideale per prendere un po' di fiato quando non hai nessun altro posto dove andare.
Usa delle tecniche di visualizzazione. Anche se non ti senti calmo e rilassato, immaginare una scena rilassante può aiutarti molto. Immagina di stare sdraiato su una spiaggia assolata, di fare una passeggiata su un sentiero alpino, ecc.
Usa delle affermazioni per cambiare il tuo punto di vista sulla vita e impedirti di trarre sempre conclusioni negative. Le affermazioni sono brevi e potenti frasi che migliorano la tua autostima, e ti aiutano a essere ottimista.
Fai attenzione alle parole che scegli - le cose che dirai ripetutamente a te stesso ti faranno credere al messaggio che trasmettono. Usa delle parole positive, premurose e credibili su te stesso.
Impara a guardare le cose dall'esterno quando ti trovi in situazioni che ti sembra non stia andando bene. Capisci che la maggior parte dei problemi sono temporanei, e sono solo passi indietro momentanei sulla strada di obiettivi più grandi.
Pensa in modo logico, e contieni le emozioni.
Se imparerai a pensare in modo più logico e razionale quando sei stressato, potresti accorgerti che le soluzioni ai tuoi problemi sono semplici.
Analizza le tue fonti di stress con occhio obiettivo. Osserva con sguardo realistico a cosa ti fa innervosire, e considera che consigli daresti ad un amico che fosse nella tua situazione. Poi, segui i tuoi consigli.
Cambia le tue abitudini. Se il problema è qualcosa che fai, allora cambia il tuo modo di fare o di reagire. Fermati e ascolta quelli che ti stanno introno per capire e correggere ciò che non hai capito o che stai facendo nel modo sbagliato.
Trova un posto tranquillo quando ti senti travolto dagli eventi e coccolati.
Fai un bagno caldo. Accendi delle candele intorno alla vasca, abbassa le luci, aggiungi bolle e lavanda, se lo desideri.
Distenditi sul tuo letto o divano. Metti della musica rilassante o un Cd di suoni della natura. Rigenerati ascoltando le onde dell'oceano, una cascata o degli uccellini.
Leggi un buon libro. Sdraiati sul divano con una coperta e una tazza di camomilla.
Immagina il tuo paradiso personale. Chiudi gli occhi e visualizza un ambiente diverso. Che cosa vedi? C'è una leggera brezza? Che cosa senti - uccelli che cinguettano o il rumore dell'acqua? Immagina il suono calmante delle onde dell'oceano che si infrangono sulla riva. Goditi un momento nel tuo posto speciale.
Anche un bagno pubblico al lavoro può essere un luogo tranquillo ideale per prendere un po' di fiato quando non hai nessun altro posto dove andare.
NON SENTIRTI IN COLPA
Il senso di colpa è una potente fonte di stress. Elimina il senso di colpa alla radice, comportandoti bene; smetti di avere atteggiamenti di cui potresti pentirti. Cerca l'aiuto di un professionista, se necessario, ma non lasciare che comportamenti autolesionisti possano peggiorare e sabotare la tua vita e la tua salute.
IMPARA A SCEGLIERE LE TUE PRIORITA'
Fai una lista degli impegni della giornata. Ordina la lista per importanza, e porta a termine le cose prima che diventino un problema. Imparare a essere più produttivi significa avere più tempo libero per rilassarti.
Lavora! Anche se questo può sembrare controproducente, rimandare gli impegni non ti consentirà di sentirti bene come quando non hai nessuna scadenza da rispettare. Porta a termine ciò che hai da fare, e poi potrai veramente rilassarti.
Lavora! Anche se questo può sembrare controproducente, rimandare gli impegni non ti consentirà di sentirti bene come quando non hai nessuna scadenza da rispettare. Porta a termine ciò che hai da fare, e poi potrai veramente rilassarti.
IMPARA TECNICHE DI MEDITAZIONE
Rimuovi tutti i pensieri e le emozioni dalla tua mente concentrandoti sul tuo respiro. La meditazione t'insegna a concentrarti sul tuo intero corpo come forma di relax, invece di concentrarsi una sola parte del corpo come tendono a fare le altre tecniche di rilassamento. Può volerci tempo per imparare, ma ne vale la pena.
Inizia a rimanere seduto per almeno 15 minuti a sessione, e incrementa fino a 45-60 minuti per sessione.
Medita regolarmente
Inizia a rimanere seduto per almeno 15 minuti a sessione, e incrementa fino a 45-60 minuti per sessione.
Medita regolarmente
Trova una persona che sia in grado di insegnarti e che sia rispettata nel suo ambiente se hai delle difficoltà a imparare da solo.